Bagaj emoțional: 6 semne că îl ai și cum să-l eliberezi

Bagaj emoțional: 6 semne că îl ai și cum să-l eliberezi

Cu toții purtăm bagaje emoționale.

Desigur, acest lucru se poate manifesta diferit pentru fiecare dintre noi. Unii dintre noi purtăm 5 valize de durere și amărăciune, în timp ce unii dintre noi avem doar o geantă mică.



Când eram mai tânăr, mereu am crezut că bagajul emoțional este un lucru rău.

Dar mai târziu, mi-am dat seama că nu este neapărat adevărat. A fi în viață înseamnă a avea capacitatea de a purta experiențe din trecut și de a învăța de la ele, care este un model comportamental sănătos și necesar.

Dar există un punct în care acest bagaj devine prea mare, că poate avea un impact devastator asupra relațiilor noastre. Una dintre ele este incapacitatea de a deveni disponibil din punct de vedere emoțional. Purtarea unui bagaj emoțional prea mare ne poate împiedica literalmente să fim deschiși la noi experiențe, intimitate , și creștere.

Dacă citești acest lucru, este posibil să crezi că bagajul tău emoțional scapă din mână. Nu vă faceți griji, tratarea bagajelor emoționale nu este de fapt atât de complicată dacă sunteți pregătit să vă confruntați direct.

În acest articol, vom explora ce este „bagajul emoțional”, semne că vă sabotează relațiile și cum să descărcați rucsacul emoțional, astfel încât să puteți începe să aveți relații sănătoase în viața dvs.

Ce este bagajul emoțional?

bagaj emoțional



Bagajul emoțional sau psihologic este un termen colectiv pentru orice frământări emoționale nerezolvate cauzate de traume din copilărie, abuzuri sau orice experiență negativă din trecut.

A avea bagaje emoționale din relațiile din trecut este extrem de normal. Bagajul nostru emoțional ne învață multe lucruri - de la a ne ajuta să gestionăm așteptările, a descoperi ceea ce dorim în viață și relații și a ne învăța cum să facem față durerii și respingerii.

Dar problema pe care o au cei mai mulți oameni nu este că au bagaje emoționale - toată lumea le are. Problema este că își lasă bagajul emoțional să le conducă viața.

Problema pe care o avem cu toții atunci este că nu știm cum să descărcăm acest rucsac emoțional și, în schimb, să-l lăsăm să se infiltreze în fiecare colț al vieții noastre. Purtarea unui rucsac emoțional greu are unele consecințe negative clare.

De fapt, un singur studiu arată că a avea bagaje emoționale îi împiedică pe oameni să creeze o schimbare pozitivă a stilului de viață. In conformitate la studiu, „schimbarea comportamentală poate fi greu de realizat, întrucât suferința psihologică din bagajul de viață poate influența capacitatea de a se schimba”.

Deci, cum ne descurcăm să oprim acest lucru?



Pentru mine, modul în care alegem să ne ocupăm de bagajul nostru emoțional este cel care face diferența. Avem de ales să îl lăsăm să ne definească sau să îl lăsăm să meargă și să mergem înainte.

Dacă alegerea dvs. este cea din urmă, atunci ați ajuns la locul potrivit. Citiți înainte.

6 semne bagaj emoțional vă sabotează relațiile

Bagajul emoțional are probabil cel mai mare efect asupra relațiilor noastre romantice. Nimic altceva nu scoate pe cei mai răi demoni ai noștri decât fiind vulnerabili în dragoste. Iată 6 semne clare că s-ar putea să aveți bagaje emoționale și să vă sabotați în mod involuntar viața amoroasă:

1. Distanța emoțională

Distanța emoțională este unul dintre cele mai evidente semne ale bagajului emoțional într-o relație.

O legătură emoțională puternică este un pilon esențial al unei relații sănătoase. Este legat de intimitate și capacitatea de a se bucura și de a împărtăși lucrurile împreună ca un cuplu.



Cu toate acestea, bagajul emoțional nerezolvat vă poate împiedica să experimentați o intimitate reală cu cineva. Puteți construi ziduri și mecanisme de apărare care ar putea face imposibilă cultivarea unor relații profunde și de lungă durată cu oricine.

Dacă vi s-a spus că sunteți „prea închis” sau sunteți greu de citit, este un semn clar că aveți un bagaj emoțional de care să renunțați.

2. Probleme de angajament

Ți-e greu să te angajezi cu cineva?

Problemele legate de angajament implică de fapt mai mult decât doar zona romantică a vieții tale. Poate că îți este de asemenea greu să te angajezi la muncă, un loc sau orice altceva care îți cere să pui rădăcini.

Când vine vorba de relații, problemele de angajament ar putea fi cauzate de „atecment insecuritate, ”Care este un stil de atașament centrat în frică. Dacă acesta este cazul, se poate manifesta în trei moduri:

  • Evitat temător- dorind o relație, dar având o teamă constantă că s-ar putea să fii rănit
  • Evitant de respingere - nedorind să depindă de nimeni sau să împărtășească adevărata intimitate
  • Anxios preocupat - anxietate constantă de a fi abandonat și de a avea un sentiment de valoare scăzut

3. Întâlniri în serie

Un datator în serie este cineva care tratează relațiile ca „bare de maimuță”, transferându-se de la o relație la alta, cu foarte puțin timp între ele. Nu sunt niciodată singuri și nu pot purta relații pe termen lung.

Bagajul emoțional poate duce uneori la teama de a fi singur. Respingerea romantică din trecut sau trauma din copilărie poate determina oamenii să evite confruntarea cu problemele lor. În schimb, se distrag prin întâlniri în serie și nu se angajează niciodată cu adevărat în vreo relație care necesită deschiderea rănilor lor.

4. Paranoia

Unul dintre cele mai grave semne ale bagajului emoțional profund este paranoia conform căreia fiecare relație va duce la durere sau va fi lăsată singură.

Toată lumea se teme să fie lăsată de cineva iubit. Este normal să te simți vulnerabil atunci când îți dai inima cuiva. Cu toate acestea, bagajul emoțional vă poate determina să credeți că nimeni nu este suficient de demn de încredere pentru a vă iubi cu adevărat.

Drept urmare, s-ar putea să vă autosabotați propriile relații. S-ar putea chiar să alungi orice potențial al unei relații semnificative înainte de a începe chiar.

5. Proiecție

Cei mai mulți dintre noi ducem propriile nesiguranțe la orice relație nouă. Aceasta face parte din a fi om. Cu toate acestea, bagajul emoțional ne poate face uneori să „proiectăm” propriile noastre ipoteze față de partenerii noștri.

In conformitate pentru terapeutul și antrenorul de relații Monika Hoyt, proiecția este „tendința de a renega calitățile care nu ne plac la noi înșine și de a le vedea la alții este proiecția”.

În acest caz, proiecția este probabil cel mai dăunător comportament care duce la o dinamică a relației toxice și nesănătoase. Când vă proiectați nesiguranțele către partenerul dvs., creați jocuri de vina, neîncredere și o comunicare greșită gravă care vă poate împiedica să dezvoltați vreodată o relație fericită.

6. Comparație

Compararea relațiilor din trecut cu cea nouă ar putea fi de înțeles. Are sens. Altcineva îți îndeplinește rolul fostului tău, așa că o mică comparație este firească.

Cu toate acestea, s-ar putea să transportați bagaje emoționale din relația anterioară dacă comparați în permanență noul dvs. partener cu fostul dvs.

Problema?

In conformitate expertului în relații și întâlniri Jonathan Bennett:

„A fi comparat constant cu un fost poate crea o mulțime de stres și anxietate inutile. Oamenii vor să fie acceptați și iubiți „așa cum este” într-o relație și nu simt întotdeauna că trebuie să „măsoare” față de o altă [persoană] din trecut. ”

6 tipuri de bagaje emoționale

bagaj emoțional

Acum, că știi dacă poartă sau nu o povară grea în viața ta, este timpul să descoperi cauza din spatele ei. Iată 6 tipuri de bagaje emoționale și cum le puteți lăsa să plece:

1. Familia disfuncțională

N-ar vrea cineva o copilărie perfectă? Din păcate, mai mult de două treimi dintre copii cresc într-un „mediu de familie netradițional”. Aceasta înseamnă că mulți dintre noi ne plimbăm în viață purtând răni emoționale profunde din copilăria noastră traumatică.

Desigur, cu toții avem experiențe diferite și unii ar putea să o aibă mai rău decât alții. Dar chiar și pentru mine, ai cărui părinți nu sunt decât iubitori și atenți, tot nu pot nega că mariajul lor tulburat și suferința emoțională nu au adăugat o încărcătură grea la rucsacul meu emoțional.

Deci, dacă provii dintr-o casă disfuncțională sau abuzivă, s-ar putea să ai de-a face cu probleme psihologice din copilăria ta. Acest lucru poate afecta modul în care vedeți și gestionați relațiile romantice, care pot provoca lucruri precum:

  • co-dependență
  • nesiguranță
  • probleme de abandon și încredere
  • indisponibilitate emoțională
  • probleme de angajament

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

In conformitate pentru a scrie Peg Streep, există o singură modalitate de a te vindeca de rănile unei familii disfuncționale: sa mergem.

Stiu. Nu este niciodată ușor să „dai drumul” atunci când vine vorba de oamenii care ar trebui să te iubească și să aibă grijă de tine. Și, de asemenea, nu înseamnă neapărat că trebuie să tăiați legăturile cu ei. Uneori înseamnă doar să renunți la ceea ce nu poți controla, și concentrându-se asupra modului în care reacționezi.

Streep explică :

„Înseamnă să înveți să faci o discriminare între modurile de gândire pe care trebuie să le eliberezi și emoțiile care trebuie aruncate deoparte care te țin blocat și modurile de gândire și de simțire care te vor ajuta să te înaintezi și să te ajute să te vindeci.”

2. Frica

Frica este una dintre cele mai primare emoții umane. Ne declanșează instinctele de supraviețuire, răspunsul biologic de „luptă sau fugă”. Deci din punct de vedere tehnic , frica nu este nimic de îngrijorat.

Dar când nu reușim să ne vindecăm de o experiență traumatică, frica poate deveni inamicul. Frica neprocesată devine un companion constant care vă poate afecta sau limita în mod regulat. Devii în mod nerezonabil speriat de a fi rănit, că eviți în mod deliberat anumite situații cu prețul fericirii sau al bunăstării tale. Dacă nu sunteți atent, acest lucru poate duce la tulburări de anxietate sau chiar se transformă într-un fobie.

În relații, s-ar putea manifesta ca teama de angajament sau intimitate.

In conformitate terapeutului de căsătorie și familie Moushumi Ghose:

„Frica de angajament se întâmplă și în cadrul relațiilor în care unul sau ambii parteneri rețin, refuză să se dea pe deplin, purtând întotdeauna scuturile lor de protecție”.

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

Când vine vorba de depășirea fricii, este xposure este cheia. Și nu spun că ar trebui să sari orbește pe următoarea relație care îți vine. Vreau să spun fiind prezent cu frica ta, chiar dacă înseamnă a face un pas la rând.

Încercați să vă „puneți” acolo, cu atenție. Deschide-te puțin mai mult decât faci de obicei. Și fii mai deschis la intimitate.

3. Vinovăția

La fel ca frica, vina are un scop. E o ascuns, o busolă morală. Când ne simțim vinovați, regretăm greșelile pe care le-am făcut și ne face să dorim să o corectăm. Vinovăția este, de asemenea, utilă, deoarece provoacă auto-reflecție și ruminare.

Cu toate acestea, vinovăția poate fi o emoție foarte rea. Vă poate face să vă imaginați lucruri care nu sunt cu adevărat acolo. În relații, aceasta înseamnă să ai o teamă constantă că îți dezamăgești întotdeauna partenerul sau că nu te ridici la înălțimea așteptărilor.

Vina poate duce și la co-dependență , care este un tipar de relație toxic care te oprește să creezi limite sănătoase în relația ta.

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

Încercați să vă amintiți că „vinovăția imaginară” este doar asta - este imaginară. Înainte de a începe să faceți lucruri din culpă, verificați-vă cu voi înșivă. Emoțiile tale sunt reale? Sau sari la concluzii?

Psihologul și autorul autorizat Guy Winch are un sfat: încearcă să inversezi situația. Dacă ar fi invers, partenerul tău s-ar simți vinovat?

El explică :

„De exemplu, imaginați-vă că partenerul dvs. a lucrat din greu. Dacă te pui literalmente în pielea celuilalt și concluzionezi că nu ai fi supărat pe partenerul tău pentru că lucrezi târziu, trebuie să presupui că nu ai făcut nimic greșit și că partenerul tău nu are motive să fie supărat pe tine, fie.'

4. Regret

Nimic altceva nu te face să trăiești în trecut ca un regret. „Dacă numai” sunt două cuvinte periculoase care te pot face orb și te pot opri să-ți trăiești viața în acest moment.

În relații, iată cele mai frecvente scenarii care se întâmplă atunci când regreti ca bagaj emoțional:

  1. Idealizezi o relație din trecut, că nu ești în măsură să fii disponibil din punct de vedere emoțional altcuiva.
  2. Rămâneți într-o relație actuală pentru că vă este teamă că veți regreta părăsirea ei, chiar și atunci când a devenit toxică.
  3. Ți-a părut rău că ai ales o relație în locul unei decizii majore de viață, așa că te temi de angajament.

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a face față regretului este să acceptați că nu puteți anula trecutul.

In conformitate antrenorului de viață María Tomás-Keegan:

„A doua ghicire nu va ajuta. Scenariile „Ce se întâmplă” vă pot ține blocat acolo unde vă aflați pentru o perioadă foarte lungă de timp. Este ceea ce este. Trecutul este trecut și nu puteți face nimic pentru a-l schimba. Cel mai bun lucru pe care îl poți face acum este să evaluezi ce s-a întâmplat și să înveți din el. ”

Încercați să nu mai stați pe ceea ce ar fi putut fi și începeți să vă trăiți viața acum. Nu ratați dragostea pe care o meritați doar pentru că v-a eșuat înainte.

5. Furia

Furia este probabil cel mai ușor bagaj emoțional identificabil. Când suntem respinși sau răniți de cineva în trecut, avem tendința de a purta resentimentul cu noi. În mod ironic, furia este, de asemenea, cel mai dificil bagaj emoțional de eliberat.

Când purtăm furia cu noi, ne oprim să vedem bucuria în orice relație nouă. Această ranchiună poate fi, de asemenea, îmbuteliată și o putem scoate de la oamenii pe care îi iubim cel mai mult.

Dacă ții furia ca bagaj în viața ta, vei ține fericirea și dragostea la distanță până când vei învăța cum să o lași.

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

Furia este adesea etichetată ca o emoție toxică. Dar asta doar pentru că mulți dintre noi nu știm să mânuim furia în mod corespunzător. Când știi cum să-ți gestionezi mânia în mod eficient, poate fi un motivator excelent pentru schimbarea pozitivă.

Furia este de fapt o emoție utilă, in conformitate către șamanul de renume mondial Rudá Iandê:

„Furia ne poate da energie pentru a acționa, rupând limitele noastre.”

Deci, ce faci cu asta? Nu-ți împinge furia în jos. Nu o ignora. În schimb, ascultă-ți furia. De unde vine? Ce a cauzat-o? Întâlnește-ți capul mâniei mai întâi, astfel încât să-l poți lăsa să plece.

6. Negativitate

Te aștepți întotdeauna la ce e mai rău în viață și în oameni?

S-ar putea să credeți că, văzând lumea în mod negativ, vă veți proteja de rănit și de așteptările neîndeplinite.

Dar te înșeli. Gândirea negativă constantă nu este doar dăunătoare pentru tine, ci și pentru oamenii pe care îi iubești. Negativitatea poate duce la cinism, plâns, nemulțumire și perfecționism. În relațiile intime, acest lucru poate forma comportamente toxice și poate crea conflicte inutile între dvs. și partenerul dvs.

Cum să faceți față acestui tip de bagaj emoțional:

E simplu. Fiți atenți de fiecare dată când vă prindeți că sunteți negativ. Te va ajuta să îți re-conectezi creierul împotriva gândirii negative.

In conformitate autorului și expertului în fericire Keryl Pesce:

„De fiecare dată când te surprinzi gândindu-te negativ la tine, la alți oameni sau la circumstanțe, oprește-te. Întoarce-ți gândurile. Veți fi uimit odată ce veți începe să acordați atenție câtă gândire negativă faceți. La început este nevoie de efort. Atunci devine doar cine ești, felul tău natural de a gândi. ”

Singura modalitate de a face față bagajelor emoționale este să-l înfrunți direct ...

Transportul bagajelor emoționale este greu și epuizant, nu numai în viața ta romantică, ci și în toate aspectele. Este o boală insidioasă care își pătrunde în fiecare domeniu al vieții, împiedicându-vă să atingeți fericirea reală.

Din păcate, nu există o altă modalitate de a vindeca de monștrii noștri emoționali decât de a-i înfrunta direct.

Știu că este îngrozitor să te confrunți cu cei mai răi demoni ai tăi. Nu veți fi niciodată la fel de vulnerabili ca atunci când despachetați cele mai profunde răni pe care le purtați. Ar putea fi mai ușor să le ignori, da. Și îți poți trăi toată viața ținându-i în spate.

Dar vei putea duce o viață plină și fericită?

Nu.

Dacă doriți să dezvoltați și să hrăniți fericirea și dragostea adevărate, trebuie să vă descărcați bagajul emoțional. Înainte de a putea face asta, trebuie să vă priviți trecutul și să determinați de ce sunteți așa cum sunteți. Apoi, trebuie să acceptați responsabilitatea pentru greșelile pe care le-ați făcut. Dar, mai important, trebuie să încetați să vă învinuiți pentru lucrurile care nu erau sub controlul vostru.

Bagajul dvs. emoțional este la fel de greu pe cât decideți să transportați. Este o alegere între două lucruri:

  • Vrei să trăiești o viață fără furie, durere și singurătate?
  • Sau preferați ca bagajul emoțional să afecteze orice șansă de fericire?

Răspunsul este unul ușor.