Cum auto-hipnoza mi-a schimbat viața

Cum auto-hipnoza mi-a schimbat viața

Locuiam în Londra și îmi uram slujba.

A fost o perioadă înfricoșătoare. Este dificil să ne imaginăm cum era viața de atunci, dar știam că am căzut într-o gamă întreagă de modele de gândire negative.



Aveam nevoie să găsesc o soluție pentru a crea o rupere bruscă în tiparele mele mentale.

Un prieten mi-a recomandat să încerc hipnoterapia. Nu auzisem de asta și inițial eram sceptic. Dar mă luptam în viață, așa că am decis să-i dau o lovitură.

În termen de trei sesiuni, am reușit să întorc unele dintre tiparele mele de gândire negativă despre mine.

Hipnoterapeutul meu nu m-a „reparat” doar cu sesiuni de hipnoterapie. Ea m-a învățat autohipnoza. De atunci, autohipnoza a devenit pentru mine un mod de viață.

Autohipnoza mi-a schimbat viața. Am reușit să identific modele de gândire negative și să le schimb rapid.

În acest articol, voi explora tot ce trebuie să știți despre autohipnoza, de la ceea ce este, știința din spatele acestuia, până la cele mai bune modalități de a începe autohipnotizarea astăzi.



Ce este autohipnoza?

Ideea de hipnoză vine cu o mulțime de bagaje.

Pentru majoritatea oamenilor, hipnoza ar putea fi considerată o glumă sau o caricatură prostească, cu referințele lor pentru hipnoză care provin din cultura pop: țigani în corturi cu pendule, camere fumuroase și oameni de spectacol care îi fac pe oameni să ceară ca o rață.

Dar hipnoza este mult, mult mai mult decât un simplu act dintr-un spectacol.

Este o metodă prin care un individ poate accesa o parte din sine care este de obicei închisă pentru sine - mintea inconștientă - și se poate vindeca și crește în moduri care pur și simplu nu sunt posibile fără ajutorul stării hipnotice.

„Pur și simplu, hipnoza poate ajuta la reprogramarea minții cu credințe diferite”, spune Hipnoterapeut și antrenor de viață Malminder Gill. „Autohipnoza poate fi cu adevărat utilă dacă încercați să depășiți ceva, cum ar fi frica, dar și pentru oricine încearcă să rupă tiparele de comportament negative sau inutile.”

Hipnoterapeutul Malminder Gill predă autohipnoza la Londra.Hipnoterapeutul Malminder Gill predă autohipnoza la Londra.

Potrivit lui Gill, persoanele care trăiesc cu TOC, PTSD, anxietate sau depresie pot folosi auto-hipnoza pentru a produce rezultate cu adevărat transformatoare.



Este o alternativă autentică la meditație sau terapie, ajutând oamenii să-și ducă experiența meditativă la un nivel mult mai profund.

Cu hipnoza, o persoană poate învăța cum:

  • Călătorește în și din diversele lor stări de conștiință
  • Manipulați în mod conștient sistemul lor de credință, starea emoțională și sănătatea fizică utilizând puterea minții lor
  • Familiarizați-vă cu propriul sentiment de conștientizare, permițându-și să crească în timp
  • Facilitați un fel de mai mare integritate și vindecare generală pentru minte și corp

Dar să beneficiezi cu adevărat de autohipnoza necesită cu adevărat înţelegere ce înseamnă cu adevărat hipnoza și autohipnoza.

Autohipnoza este conștientizarea absolută și controlul minții și corpului tău prin trecerea conștiinței tale la starea hipnotică, permițându-te să te conectezi cu tine însuți la un nivel superior.

Hipnoza da nu Rău:



  • Pierderea controlului asupra amintirii și a corpului
  • Căderea într-o stare inconștientă în care devii total sugestibil pentru orice ți se poruncește
  • Atârnând un pendul în fața dvs. sau alte stereotipuri asociate frecvent cu hipnoza

Autohipnoza te împuternicește să ai grijă de tine. Ceea ce înveți face parte din propriul set de instrumente.

„Oamenii care suferă de anxietate vorbesc între ei într-un mod negativ, așa că aud deja un fel de autohipnoză”, spune Gill. „Îi învăț să folosească o altă voce pentru a inspira schimbări pozitive. Clienții ajung să înțeleagă de ce sunt capabili mintea lor, ceea ce înseamnă că sunt mai capabili să preia controlul și să se împuternicească. '

Auto-hipnoza a fost supranumită „noua atenție”

Auto-hipnoza a devenit populară în ultimii ani și a fost chiar supranumită „Noua atenție” . Este văzut ca un pas următor în gestionarea sănătății și bunăstării personale.

Punctul cheie este acesta:

Nu este vorba doar de a-ți curăța mintea. Este vorba despre deblocarea unui nou mod de viață.

Profesorul Stephen Redford este specialist în creier și a efectuat studii pe termen lung privind activitatea creierului și hipnoza. El a spus următoarele:

„Este vorba despre învățarea a ceea ce creierul este capabil. Mintea este un loc amuzant și, pentru unii oameni, diferența dintre a putea face ceva sau nu, sau chiar a trăi bine sau nu, se poate reduce doar la un singur gând. Deși nu este adevărat să spunem că poate ajuta pe toată lumea, hipnoza poate fi cu siguranță utilă pentru mulți. '

Beneficiile auto-hipnozei și de ce ar trebui să o faceți

Beneficiile auto-hipnozei se învârt în jurul beneficiului singular de a vă conecta cu mintea și de a trece de barierele mentale care cauzează majoritatea problemelor cu care vă confruntați, mental și fizic.

Cu autohipnoza, o persoană se poate ajuta să depășească probleme precum:

  • Depresie
  • Probleme de greutate
  • Tulburari de somn
  • Durere cronică
  • Probleme de stres și anxietate
  • Probleme de stimă de sine
  • Dependențe
  • Alte afecțiuni de sănătate mintală

Puterea medicală și terapeutică a autohipnozei provine din capacitatea învățată a unei persoane de a se forța în transă.

Acest lucru le oferă acces la inconștientul lor, permițându-le să exploreze o parte din ei înșiși care există în spatele perdelelor a ceea ce văd și simt și, astfel, să facă schimbări și ajustări pentru ei înșiși, care sunt pur și simplu inaccesibile în timpul orelor normale de veghe.

Ceea ce descoperă mulți studenți în timpul călătoriei lor de autohipnoză este marea dificultate de a accesa inconștientul pentru prima dată și apoi de a învăța cum să-l acceseze în mod repetat.

Dar acest lucru îți oferă, de asemenea, un respect mai mare pentru inconștientul tău: când intri în el și îl simți pentru prima dată, vei recunoaște o parte din tine pe care nu ai știut-o niciodată că e acolo, oferindu-ți o inteligență transformatoare a ta pe care nu ai putea să o ai câștigat altfel.

Cum funcționează autohipnoza: starea de transă

Baza științifică din spatele beneficiilor hipnozei nu este pe deplin înțeleasă, dar tehnologiile moderne, cum ar fi RMN-urile care pot analiza activitatea creierului, ne oferă o privire asupra modului în care creierul se schimbă odată ce intră în starea de transă.

Din ceea ce înțelegem, hipnoza se bazează pe starea de transă, care se caracterizează prin următoarele trăsături:

  • Imaginație sporită
  • Sugestibilitate extremă
  • Relaxare absolută a minții și a corpului

Hipnoza și somnul sunt similare, dar diferite, în timp ce ambele stări permit unei persoane să intre în mintea inconștientă, dar hipnoza îi permite unei persoane să rămână alertă în timp ce se află în inconștient.

Acesta este sentimentul pe care îl ai atunci când ești încă conștient de lumea din jurul tău, dar ești hiperconcentrat asupra singurului lucru din mintea ta.

Cercetătorii compară în mod obișnuit auto-hipnoza cu experiențele captivante și visarea cu ochii deschiși.

Dincolo de starea de transă se află starea de hipnoză profundă sau starea de hipnoză. Acest lucru este, în general, descris ca fiind similar cu sentimentul pe care îl primește o persoană înainte de a adormi.

Autohipnoza se limitează de obicei la a ajuta o persoană să intre în starea de transă, deoarece hipnoza profundă necesită un nivel meditativ mai profund, unul în care s-ar putea să nu mai aveți control complet asupra propriilor gânduri și acțiuni.

În timp ce hipnoza profundă are propriile beneficii, această discuție va rămâne cu auto-hipnoza, beneficiile și avantajele sale și tehnicile pe care le poate face o persoană pentru a integra auto-hipnoza în viața lor.

Autohipnoza și meditația: Care este diferența?

Autohipnoza și meditația sunt adesea comparate și utilizate în mod interschimbabil, unele persoane susținând că auto-hipnoza și meditația sunt pur și simplu termeni diferiți pentru aceeași activitate.

Într-un fel, ambii termeni do descrie aceeași activitate, dar există și unele diferențe subtile, dar importante între cele două.

Să începem prin a înțelege meditația, starea meditativă și modul în care auto-hipnoza și meditația funcționează în același mod.

Meditația poate fi considerată o tehnică psihoterapeutică, cu tehnici precum repetarea unei mantre, concentrarea asupra respirației noastre și detașarea de lume, concentrându-ne în același timp asupra procesului nostru de gândire.

Acest lucru ne ajută să ne concentrăm pe o idee singulară, reducând în același timp depresia, anxietatea și orice alte probleme mentale cu care ne-am putea confrunta.

Starea meditativă este atinsă de:

  • Intrând într-o poziție liniștită în care putem rămâne fără să ne simțim inconfortabili sau prea relaxați
  • Închizând ochii și ascultându-ne respirația și încetinind gândurile și simțind cu adevărat corpul nostru
  • Efectuarea de exerciții mentale pentru a înțelege cum simțim și alungăm orice distragere existentă

La fel ca auto-hipnoza, cercetătorii nu au înțeles în totalitate legătura dintre meditație și numeroasele beneficii terapeutice și de sănătate pe care le experimentați, efectuându-le în mod regulat.

Unii cercetători cred că aceste două activități funcționează deoarece forțează o schimbare a undelor creierului nostru.

Există cinci frecvențe ale undelor cerebrale:

Starea Gamma: Starea hiperactivă a creierului atunci când învățarea este optimă. În această stare, creierul este cel mai deschis la reținerea informațiilor, deoarece mintea este stimulată și gata să absoarbă informații noi. Starea Gamma afectează energia noastră mentală, iar supra-stimularea stării Gamma duce la anxietate.

Stare beta: Aceasta este starea mentală „normală” pe care o experimentăm de cele mai multe ori. Dacă te simți normal - lucrezi normal, gândești normal și acționezi normal - atunci te afli în starea Beta.

Statul alfa: Mintea începe să încetinească în starea Alfa, oferindu-vă un sentiment de relaxare și calm. Activitățile relaxante, cum ar fi mersul prin pădure sau așezarea cu o carte drăguță pot induce starea Alfa, permițând minții să se angajeze într-o gândire reflexivă.

Starea Theta: Starea Theta este prima și cea mai comună stare de meditație. Creierul face o trecere de la modul de gândire și modul verbal la modul vizual și meditativ. În timp ce gândirea devine mai lentă, ea devine și mai concentrată atunci când este angajată, oferindu-vă o capacitate mai mare de a rezolva probleme complexe cu o conștientizare crescută.

Delta State: Cel mai profund tip de unde cerebrale sunt cele produse în timpul stării Delta. Majoritatea oamenilor vor experimenta starea Delta doar în somn, dar cei care au practicat ani de meditație serioasă, cum ar fi călugării tibetani, pot atinge această stare mentală în timp ce sunt conștienți.

Atât auto-hipnoza, cât și meditația își propun să ajute o persoană să ajungă la starea Theta sau la starea Delta, încetinindu-și mințile și scăzând frecvențele undelor creierului.

Cei doi termeni sau activități pot fi considerați moduri diferite de a atinge același obiectiv, intrând în starea Theta sau Delta, care poate fi denumită și starea de transă, starea meditativă sau starea hipnotică.

Meditația ghidată - în care o persoană folosește CD-uri sau înregistrări audio pentru a o ajuta să se stabilească într-o stare meditativă completă și să cadă în starea Theta sau Delta - este cu adevărat doar un alt nume pentru autohipnoza atunci când se uită la tehnicile și metodele sale, dar există o diferență subtilă între cei doi termeni.

Principala diferență între auto-hipnoză și meditație este punctul final sau obiectivul a activității.

Meditația nu are, în general, un scop: o persoană meditează pentru a-și încetini mintea și a se dezactiva de zgomotele lumii, oferindu-le timpul de liniște de care au nevoie pentru a „fi ei înșiși” din nou.

Auto-hipnoza vine aproape întotdeauna cu un obiectiv: te hipnotizezi pentru că vrei să-ți dai seama de o problemă dificilă sau vrei să depășești o dependență sau o problemă mentală sau ai nevoie de ajutor pentru a înțelege ceva despre tine.

Acesta este motivul pentru care cei care se angajează în meditație regulată și auto-hipnoză raportează, în general, aceleași beneficii și schimbări în mintea și corpul lor.

Procesul este același, în timp ce scopul este diferit, meditația se concentrează mai mult pe călătoria de încetinire a minții și a corpului, în timp ce autohipnoza se concentrează pe ceea ce poate fi realizat odată ce mintea și corpul au fost încetinite.

Autohipnoza funcționează cu adevărat? Studii științifice care demonstrează hipnoza

Un obstacol major pe care îl au mulți oameni atunci când analizează auto-hipnoza pentru prima dată este credința internalizată că hipnoza este doar o glumă, sau o înșelătorie sau un act într-un spectacol.

Însă, când s-a făcut serios, s-a dovedit că hipnoza și autohipnoza creează cu adevărat rezultate reale și de durată prin mai multe studii.

Iată câteva dintre cele mai interesante studii privind autohipnoza:

1) Autohipnoza pentru copiii de vârstă școlară care se confruntă cu insomnia

Problemă: Insomnie la copiii de vârstă școlară. Insomnia afectează un grup în creștere de copii în vârstă de școală în SUA, un studiu constatând că 23% dintre adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani au raportat dificultăți de a adormi și 39% au raportat că se trezesc frecvent, fiind încă obosiți.

Tratamentele pentru insomnie la copii includ, în general, terapii farmacologice și terapii comportamentale cognitive, dar acestea au rezultate mixte.

Soluţie: Într-un studiu, elevilor care se ocupă de insomnie li s-a administrat autohipnoza sesiuni, în care au fost învățați bazele hipnozei, o demonstrație a tehnicilor de inducere a auto-hipnozei și diverse tehnici de relaxare și imagistică.

În doar două sesiuni, 90% dintre studenți au raportat o reducere semnificativă a timpului de debut al somnului.

2) Autohipnoza pentru reducerea durerii la persoanele spitalizate

Problemă: Adulții în vârstă spitalizați care se confruntă cu o serie de probleme au, în general, probleme în ceea ce privește gestionarea durerii, singura soluție disponibilă pentru unii indivizi fiind medicamentele pentru durere, care pot pierde eficacitatea în timp sau pot provoca reacții nedorite atunci când sunt luate cu alte medicamente.

Soluţie: Un studiu a testat eficacitatea atât a terapiei cu autohipnoză, cât și a terapiei prin masaj pentru pacienții în vârstă spitalizați, împărțind pacienții fie în grupul de masaj, fie în grupul de hipnoză.

În timp ce câteva sesiuni de hipnoză și masaj au fost suficiente pentru a reduce nivelul de durere auto-raportat pentru ambele grupuri de pacienți, s-a constatat că auto-hipnoza a oferit bonusul suplimentar de reducere a depresiei.

3) Autohipnoza pentru reducerea anxietății

Problemă: Persoanele care așteaptă să primească un test care poate schimba viața sau o biopsie pot ajunge să fie pline de anxietate timp de săptămâni, ceea ce poate duce la un sistem imunitar mai slab, mai predispus la boală.

În acest studiu, cercetătorii au studiat persoanele care așteaptă să obțină o biopsie a sânului, care testează potențiale anomalii ale celulelor la nivelul sânilor care ar putea provoca cancer și alte probleme.

Soluţie: Cercetătorii au vrut să studieze dacă autohipnoza ar putea ajuta pacienții să-și facă față anxietății , dar au dorit, de asemenea, să testeze dacă rezultatele pozitive ar putea fi atribuite auto-hipnozei în sine sau pur și simplu actului de relaxare și de a lua timp pentru tine în mod regulat.

Așa că au împărțit pacienții în două grupuri: un grup care asculta muzică relaxantă pentru o perioadă de timp în fiecare zi, și un alt grup care s-a angajat în auto-hipnoză în fiecare zi.

Au descoperit asta în timp ce grupul de muzică făcut raportează că are mai puțină anxietate și stres, grupul de hipnoză a avut o reducere mult mai semnificativă a auto-raportării depresiei, anxietății și stresului, cu o creștere a optimismului.

Alte studii care demonstrează autohipnoza:

Cum să vă hipnotizați: tot ce trebuie să știți

Sfaturi înainte de a începe

Autohipnoza necesită un nivel de credință cu care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil, deoarece trebuie să vă angajați cu ea cu toată inima, plină de convingere.

Iar autohipnoza este o activitate care se referă la fel de mult la minte ca la corp, adică indiferent de câte ore practici tehnica, dacă mintea ta nu se află corect în ea, nu te vei hipnotiza cu adevărat niciodată.

Iată câteva sfaturi mentale de reținut de fiecare dată când începeți o sesiune de autohipnoză:

1. Sinele tău inconștient nu înțelege aspectele negative.

Acest lucru înseamnă că mantrele și convingerile pe care le repetați în capul dvs. ar trebui să fie încadrate având în vedere aspectele pozitive. În loc să spuneți: „Nu sunt stresat, nu sunt neliniștit, nu sunt slab”, ar trebui să spuneți: „Sunt calm, sunt în pace, sunt puternic”.

Vrei să elimini negativitatea din spațiul tău mental și din vocabularul tău complet în timpul autohipnozei; ar trebui să aveți loc doar pentru afirmații pozitive directe.

2. Afirmațiile dvs. trebuie să fie în aici și acum.

Întrebați-vă: cine sunteți? Răspunsul este simplu - eu sunt eu. Nu ești cine ai fost ieri și nu ești cine vei deveni mâine. Ești tu și în fiecare moment prezent ești încă tu.

Deci, afirmațiile dvs. trebuie să fie exprimate în același mod. În loc să spuneți „voi fi mai puternic, voi deveni mai puternic, voi deveni mai încrezător”, ar trebui să spuneți: „Devin mai puternic, devin mai încrezător”.

Eliminați bariera dintre voi și viitorul vostru ideal idealizat - deveniți persoana pe care doriți să o faceți vorbind ca acea persoană.

3. Credeți în el și concentrați-vă asupra lui.

Autohipnoza necesită convingere absolută. Nu există loc pentru vocea mică din fundul capului tău care să spună: „Este atât de prostesc”.

Dacă nu te poți așeza și ai încredere deplină în rolul auto-hipnozei, atunci nu ești pregătit să experimentezi cu adevărat auto-hipnoza.

Și, în cele din urmă, trebuie să vă concentrați pe cel mai crucial obiectiv pe care îl aveți, unul câte unul. Remediați o dependență, un defect, o problemă la un moment dat sau altfel inconștientul dvs. va avea prea multe lucruri de jonglat dintr-o dată.

Hipnotizează-te cu formula PIRATE în 6 pași

Toate metodele de hipnoză urmează aceeași formulă fundamentală:

  1. Etapa de inducție: relaxarea minții și a corpului
  2. Etapa de schimbare: soluționarea problemei vizate
  3. Etapa de ieșire: revenirea la conștiința ta normală

Una dintre cele mai simple modalități de a practica autohipnoza pentru începători este de a urma formula PIRATE, care înseamnă P rivalitate, Eu mențiune, R elaxare, LA ctualizare, T ransformare și ESTE xit. Să trecem la fiecare pas:

Pasul 1: Confidențialitate

  • Găsiți un loc complet privat unde vă puteți odihni în liniște și pace.
  • Așezați-vă în acest loc și fiți confortabili, dar nu atât de confortabili încât ați putea adormi. Dacă tăcerea este prea dificilă pentru început, atunci ascultați muzică liniștitoare cu căști.
  • Începeți cu o limită de timp de doar 15 minute, deși acest lucru poate deveni mai lung pe măsură ce deveniți mai experimentat.
  • Spune cu voce tare: „Voi părăsi această transă la sfârșitul acestei perioade”. De asemenea, puteți seta o alarmă cu acel interval de timp suplimentar pentru a vă ajuta să ieșiți din program.

Pasul 2: intenție

  • Înțelegeți de ce doriți să vă angajați în hipnoză. Care este obiectivul tău principal? Care este prioritatea și intenția ta? Vrei să-ți rupi un obicei, să devii într-un fel o persoană mai bună sau pur și simplu să te relaxezi?
  • Odată identificată această intenție, țineți-o și concentrați-vă asupra ei. Nu-l lăsa să se abată de la mintea ta.
  • Scrieți intenția pe o bucată de hârtie. Spune cu voce tare. Amintiți-vă, repetați-l. Lăsați-vă clar că această intenție este lumina voastră călăuzitoare în timpul acestei sesiuni.
  • Îndepărtați inconștientul pentru a aborda problema repetând afirmații împotriva problemei. De exemplu, dacă vrei să nu mai bei atât de mult, ai putea spune: „Pot supraviețui ușor fără alcool. Pot fi fericit fără alcool. ”

Pasul 3: Relaxare

  • Relaxa. Concentrați-vă. Deveniți confortabil fără a vă odihni și a adormi.
  • Ascultă-ți respirația. Urmați-l pe măsură ce intră prin nas și iese din gură. Simțiți-vă corpul relaxându-vă în continuare cu fiecare respirație.
  • Lasă-ți respirația să te ghideze în starea ta de transă.

Pasul 4: Actualizare

  • Odată ce te simți calm și relaxat, încearcă să mergi mai adânc în tine.
  • Lăsați în urmă cuvintele și gândurile verbale și intrați în starea de vizualizare. Nu te mai gândi; încearcă doar să vezi lucrurile cu ochii minții.
  • Un exemplu în acest sens ar fi: În loc să numărați în timp ce urcați sau coborâți o scară, imaginați-vă că mergeți în sus sau în jos pe aceste scări. Și imaginați-vă că vă apropiați din ce în ce mai aproape de partea de jos sau de sus, unde nu știți la ce să vă așteptați.

Pasul 5: Transformare

  • După ce ați atins cel mai profund nivel pe care îl puteți atinge, începeți să vă concentrați din nou asupra intenției voastre.
  • Având în vedere intenția, concentrați-vă pe schimbarea respectivă. Repetați-vă afirmațiile. Dacă doriți să evitați alcoolul, spuneți lucruri de genul: „Sunt puternic și plin de voință”. „Pot rezista cu ușurință tuturor tipurilor de alcool.” „Sunt mai fericit într-un corp sănătos, cu substanțe sănătoase.”
  • Pentru cei care caută să rezolve probleme în afara dependențelor și a obiceiurilor proaste, se angajează în vizualizare. Închipuiți-vă problema ca pe o piatră mare și imaginați-vă că piatra se prăbușește.

Pasul 6: Ieșiți

  • Ieșiți din transă încet, permițând creierului să accelereze din nou la sinele său normal conștient.
  • Există o serie de tehnici pentru a părăsi în mod eficient starea de transă. O modalitate este să numeri înapoi de la 10 la 1, amintindu-ți că odată ce vei ajunge la ultimul număr, vei fi din nou pe deplin conștient.
  • Lasă sesiunea să se termine natural. Chiar dacă intervalul de timp stabilit nu este finalizat (sau terminat mai devreme), asigurați-vă că dvs. simt că sesiunea de autohipnoză se face înainte de a o termina.
  • Nu vă fie teamă de posibilitatea de a adormi. Dacă adormiți în timpul autohipnozei, mintea ta se va trezi din nou odată ce vei fi gata.

Alte tehnici de inducție hipnotică

În timp ce tehnica PIRATE este o bază excelentă pentru hipnoză, există multe tehnici de inducere a auto-hipnozei pe care le puteți încorpora în sesiunile de auto-hipnoză pentru a vă ajuta să accesați starea de transă.

Totul depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Iată câteva tehnici populare de inducție hipnotică pe care ați putea dori să le încercați:

1. Mâini magnetice:

Această tehnică vă ajută să vă îndepărtați mintea de gândurile voastre și spre energia mâinilor voastre.

Frecați-vă mâinile împreună, simțiți căldura lor și mișcați-le încet până când le puteți simți atracția magnetică naturală. Joacă-te cu acea energie și concentrează-te pe ea.

2. Metoda levitației brațului:

Similar tehnicii mâinilor magnetice, scopul aici este să vă evitați gândurile și să vă gândiți la corpul vostru.

Ridică-ți brațul în sus și în jos; familiarizați-vă cu mișcarea fizică. Încercați să simțiți toate mișcările micro-musculare și încercați să vă încetini creierul până când vă mișcați brațul aproape inconștient.

3. Tehnica Betty Erickson 3-2-1:

Tehnica 3-2-1 a hipnotizatorului Betty Erickson cere indivizilor să observe trei lucruri pe care le pot vedea, auzi și simți; urmate de două lucruri pe care le pot vedea, auzi și simți; urmat de un singur lucru pe care îl pot vedea, auzi și simți.

Repetați acești pași cu ochii închiși, cu ceea ce mintea crede că poate vedea, auzi și simți; primele trei, apoi două, apoi una. Acest lucru ar trebui să te ducă în transă.

Autohipnoza: intenția ta, calea ta

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face autohipnoza.

La fel ca meditația, yoga și alte activități, auto-hipnoza nu are nicio agendă sau un scop final general: este vorba de a deveni o persoană mai bună și de a oferi mintii și corpului posibilitatea de a crește în moduri dovedite științific, cu ajutorul de autohipnoza.

Deveniți cel mai bun eu cu autohipnoza și ascultați-vă pe voi înșivă și schimbați-vă în moduri pe care nu le-ați mai avea în viața voastră.

Cum să începeți cu autohipnoza

Realitatea nefericită este că hipnoterapia este scumpă. Cu toate acestea, există alternative gratuite online pentru a vă ajuta să începeți.

O opțiune gratuită este a masterclass de hipnoterapie cu Marisa Peer . Peer este un autor bestseller și hipnoterapeut celebru. A petrecut aproape trei decenii tratând o listă de clienți, inclusiv CEO, sportivi olimpici și regalitate din Regatul Unit.

Peer a colaborat cu Mindvalley Academy pentru a crea un masterclass gratuit predarea modului de auto-hipnoză.

Am luat masterclass-ul și mi s-a părut foarte puternic. Mi-a amintit de ceea ce am învățat de la hipnoterapie la Londra mulți ani. A fost practic un curs de perfecționare pentru mine.

În clasă, Peer se concentrează pe crearea unei conexiuni mai profunde cu dvs. 'copilul din tine' . Există motive întemeiate să te concentrezi asupra copilului tău interior, potrivit Mindworks :

„Hipnoza interioară a copilului folosește o varietate de instrumente și tehnici pentru a accesa, comunica, calma și vindeca copilul interior al unui client. Hipnoterapie la vindeca copilul interior poate crea schimbări pozitive la adultul care caută o mai mare valoare de sine și acceptare de sine. Îi poate ajuta să depășească comportamentul de auto-sabotare pe care copilul lor interior l-a învățat pentru a face față disfuncționalității. Dar pentru a atinge aceste obiective este necesară cooperarea deplină a clientului care trebuie să dorească cu adevărat să se vindece și să facă schimbările, trebuie să creadă că se poate vindeca și să facă schimbări pozitive și trebuie să fie deschis deschiderii instrumentelor și tehnicilor furnizate. ”

masterclass gratuit cu Marisa Peer a fost o modalitate foarte bună de a mă reconecta cu copilul meu interior și a începe să schimb unele dintre modelele mele de gândire negativă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre autohipnoza și să vedeți dacă este o cale eficientă pentru dvs., consultați masterclass-ul gratuit al lui Peer aici .

Mi-ar plăcea să știu dacă auto-hipnoza este eficientă pentru dvs. Întinde-mi mâna Stare de nervozitate și dă-mi de veste.