Cum să nu mai fii codependent: 14 sfaturi cheie pentru a depăși codependența

Cum să nu mai fii codependent: 14 sfaturi cheie pentru a depăși codependența

Când ne gândim la cuvântul codependent, probabil sărim în sus și spunem imediat: „Nu, nu sunt eu”.

Nimeni nu vrea să fie codependent.



Pare atât de ... slab. Atât de fragil. Deci ... dependent.

Dar iată: o mulțime de oameni sunt codependenți.

Și, deși poate părea un lucru mare, înfricoșător - nu trebuie să fie.

A fi codependent nu înseamnă că ești incapabil să fii singur. Nu înseamnă că ești o persoană slabă. Uneori, nu aveți nevoie decât de câțiva pași pentru a nu mai fi codependenți.

S-ar putea ca dvs. sau partenerul dvs. să vă confruntați cu probleme de codependență și, cu cât acest lucru este recunoscut și recunoscut mai repede, cu atât mai repede puteți începe să lucrați la el.

Indiferent dacă v-ați săturat să vă bazați pe cineva sau dacă doriți să ieșiți dintr-o relație epuizantă sau de prietenie, voi trece în revistă totul, de la ce este codependența până la cum să o opriți complet.



Ce este codependența?

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu conceptul de codependență - sau chiar își dau seama acum că ar putea fi ei înșiși în relații de codependență - prima întrebare poate fi: „De ce contează, de ce este mare lucru?”

Ați putea crede că codependentul înseamnă pur și simplu că o persoană se bazează pe partenerul său pentru a o ajuta să treacă de vremurile dificile, folosindu-le pentru sprijin emoțional sau mental.

Definiția originală a codependentului descria o persoană care este implicată cu o altă persoană cu dependență, motiv pentru care unii oameni cred că codependența nu este o problemă importantă.

La urma urmei, o persoană care se confruntă cu dependența poate fi îngrijită în mod corespunzător atunci când locuiește cu un prieten apropiat sau un partener romantic.

Dar definițiile moderne ale codependenței descriu o relație în care o persoană are o preocupare extremă și o dependență emoțională, fizică și socială de o altă persoană.

În timp ce codependența se poate aplica în continuare familiilor și parteneriatelor care se ocupă de abuzul de substanțe și alte probleme de dependență, termenul include acum și indivizi care își pierd capacitatea de a fi independenți, deoarece uită cum să aibă grijă de ei înșiși și își pierd concentrarea propriei identități în supradependență cu o altă persoană.



Ce cauzează codependența?

Cele mai multe forme de codependență sunt cauzate de un mediu instabil sau nesustenabil. Mulți oameni vor găsi acest lucru în copilăria lor, fie din trauma , neglijare sau lipsă de îngrijire.

Probabil au existat probleme în familia ta și ai crezut că tu ești rădăcina problemei. Chiar dacă acest lucru nu este adevărat, cu siguranță se simte adevărat pentru un copil.

Și chiar dacă credeți că nimic nu era în neregulă în copilăria voastră, ceva mic ar fi putut să vă afecteze. Ne ducem copilăria la maturitate - de multe ori, nici măcar nu ne dăm seama. Unii dintre factorii din copilărie care au condus la codependență ar fi putut fi:

  • O gospodărie haotică și imprevizibilă
  • Părinți care nu susțin și frați
  • Înfricoșător sau abuziv
  • Neglijent
  • Comportament manipulator
  • Pedepse prea dure
  • Rușinarea unui copil
  • Negând faptul că există probleme
  • Refuzând orice ajutor din exterior
  • Multe secrete
  • Foarte judecător
  • Mă așteptam ca totul să fie perfect

Deci, când aceste lucruri se întâmplă în copilăria noastră, s-ar putea să ajungem să arătăm un comportament codependent.

Ce este comportamentul codependent?

Dacă ați avut oricare dintre semnele de mai sus în casa dvs., există câteva lucruri diferite care se pot întâmpla. De obicei îți asumi o formă de codependență . Unele forme comune de comportament codependent sunt:



  • Fiind îngrijitor: ați văzut neglijarea întâmplându-se, așa că ați preluat rolul de a fi îngrijitor pentru altcineva. Acesta ar fi putut fi un părinte dependent, frați mai mici sau părinți neglijenți.
  • Îți place mereu pe ceilalți: pentru a încerca să păstrezi liniștea în casa ta, este posibil să fi devenit un om plăcut. Întotdeauna ai vrut ca oamenii să fie fericiți, astfel încât să nu existe lupte.
  • Spunând nu tuturor: aveți nevoie de limite stricte, deoarece acolo unde ați crescut, acestea erau rigide și stricte. Deci, te găsești spunând nu la tot și stabilind limite nerealiste.
  • Spunând da tuturor: Pe de altă parte, nu aveai limite. Deci, spui da la toate și îți este greu să te ridici pentru tine.
  • Te lupți cu frica: Poate că copilăria ta a fost înfricoșătoare. Dacă da, acum simți o teamă intensă asupra lucrurilor pe care nu ar trebui să le faci. Este posibil să fiți anxios, să aveți insomnie sau coșmaruri și vă este frică să nu fiți singuri.
  • Probleme de încredere: ai fost dezamăgit foarte mult, așa că acum nu mai poți avea încredere în nimeni. Crezi că oricui din viața ta căruia îi pasă se preface și nu poate avea încredere.
  • Probleme cu controlul: unele forme de codependență pot fi extrem de controlante. S-ar putea să fi simțit că viața ta este scăpată de sub control, așa că acum controlezi singurul lucru pe care îl poți.
  • Asumă prea mult: s-ar putea să simți, de asemenea, că ai nevoie de multă responsabilitate pentru a te simți apreciat și demn.
  • Nu îți place ajutorul: poți crede că poți face totul singur. Întrucât nu puteți avea încredere în nimeni, totul trebuie făcut singur.

Care sunt semnele unei persoane codependente?

Nu toată lumea va prezenta aceleași semne de codependență. Și unii oameni pot avea doar câteva semne și încă să fie codependenți. Unele dintre cele mai frecvente semne de codependență sunt:

  • Îți este greu să iei decizii
  • Faceți-vă greu să vă identificați sentimentele și emoțiile
  • Comunicarea în relații este adesea dificilă
  • Apreciați aprobarea altora decât a dvs.
  • Stima de sine slaba
  • Nu aveți încredere în alții
  • Nu aveți încredere în voi
  • Teama de abandon
  • Necesitate de aprobare
  • Depinde de relații
  • Simțiți-vă responsabil pentru acțiunile altora
  • Au dificultăți în stabilirea limitelor
  • Reactiv la tot ceea ce te înconjoară
  • Vrei să te simți necesar
  • Controlul
  • Niveluri ridicate de stres
  • Probleme de intimitate
  • Negare

Sunt codependent?

Dacă oricare dintre semnele de mai sus te-a făcut să te simți inconfortabil, există șanse mari să fii codependent. Majoritatea oamenilor sunt ușor codependenți de relațiile lor - toți depindem de oamenii din jurul nostru.

Diferența este că persoanele care sunt cu adevărat codependente depind în exces de relațiile lor. Merge dincolo de ceea ce ar face sau ar spune alții despre propriile relații.

Și, pe deasupra, provoacă probleme personale. Dacă sunteți codependent, de obicei aveți o stimă de sine mai slabă și simțiți că trebuie să vă demonstrați oamenilor din jur.

Chiar dacă aveți cele mai iubitoare și mai înțelegătoare relații, dacă sunteți codependent, veți fi stresați și veți căuta aprobare.

Și, din păcate, vă poate răni relațiile și pe voi înșivă.

Dacă vedeți unele dintre aceste semne de codependență în dvs. (sau în partenerul dvs.), nu înseamnă neapărat că relația dvs. are probleme. Cu toate acestea, trebuie să începeți să luați măsuri pentru a opri degradarea relației voastre.

Urmăriți acest videoclip gratuit să înveți 3 tehnici care te vor ajuta să-ți repari relația (chiar dacă partenerul tău nu este interesat în acest moment).

Videoclipul a fost creat de Brad Browning, un expert în relații. Brad este adevărata afacere atunci când vine vorba de salvarea relațiilor, în special a căsătoriilor. Este un autor best-seller și oferă sfaturi valoroase pe canalul său extrem de popular de pe YouTube.

Iată din nou un link către videoclipul său .

Tipuri de codependență

Fiecare tip de codependență va depinde de cine sunteți codependent. Unele dintre tipurile comune de codependență sunt:

  • Codependență cu un dependent
  • Codependența într-o relație romantică
  • Codependență cu copilul tău
  • Codependență cu părintele tău
  • Codependență cu prietenul tău
  • Codependență cu un șef

Codependența este rea?

Există o mulțime de semne de codependență, dar este chiar rău? Este rău să fii plăcut oamenilor sau să vrei să-i ajuți pe alți oameni?

Ei bine, unele dintre aceste lucruri nu sunt rele dacă le izolezi. Poate că ești doar o persoană plăcută. Poate că ești doar un îngrijitor.

Dar când sunteți codependent, nu sunteți doar orice. Ești totul dintr-o dată și creează relații dăunătoare.

Cei care sunt codependenți nu sunt capabili să formeze relații reciproc avantajoase. Relațiile sunt unilaterale, dureroase și confuze și pot fi abuzive emoțional.

Codependența nu este niciodată un lucru bun și, chiar dacă încercați să o justificați, este dăunătoare.

Cei care sunt codependenți prezintă riscuri mai mari pentru alte boli mintale, precum depresia și anxietatea . De asemenea, se predispun la comportamente abuzive emoțional.

Dacă relația dvs. este în prezent codependentă, asta nu înseamnă că trebuie să se încheie. Înseamnă doar că trebuie să treci prin ceea ce ai de-a face în prezent, astfel încât să nu mai poți fi codependent.

Cum să nu mai fii codependent

Deci, crezi că s-ar putea să fii codependență. Unele dintre semne sună cam ca tine și acum te întrebi cum să o oprești.

Mai întâi, permiteți-mi să spun că relațiile pe care le aveți care sunt dependente de cod nu trebuie să se oprească. Cineva care te iubește și te prețuiește ca persoană va dori să obții ajutor - fără șiruri atașate.

Vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în loc să vă trageți în jos.

Unele relații de codependență sunt toxice și vor fi întotdeauna așa. Dar multe relații sunt codependente doar pentru că îți aduci trecutul în ele și nu trebuie să fie așa.

Cand tu nu mai fi codependent , relațiile pe care le ai acum pot fi mai împlinite și mai puternice. Iată cele cinci modalități ușoare de a nu mai fi codependente:

1. Descoperă ce este codependent în relația ta

Este posibil să nu aveți toate semnele de codependență. Șansele sunt că aveți un model. Așadar, poate luați totul asupra dvs. și simțiți că nimeni nu observă. Poate că mergi dincolo de dincolo de toți ceilalți în afară de tine.

Indiferent ce faceți, dați seama. Căutați tiparele din relația dvs. care sunt comportamente codependente. Păstrați o listă și urmăriți lucrurile pe care le faceți. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama când faceți ceva care ar trebui să se oprească.

Nu poți înceta să fii codependent dacă nu știi cum ești codependent. Acesta este primul pas pentru toată lumea.

Recunoașteți-vă codependența. Nu te feri de asta.

2. Stabiliți limite

După ce ați realizat ce faceți, oprește-te și stabilește limite . Rețineți că lucrurile pe care le faceți nu vă ajută. Te rănești.

Chiar dacă îi ajuți pe ceilalți, nu este util atunci când te enervezi despre asta câteva săptămâni mai târziu. Nimeni nu vrea asta.

Stabilește-ți limitele. Acceptați ajutorul celorlalți. Învață să spui nu. Nu mai face totul pentru toți cei din jur.

Înscrieți-vă la e-mailurile zilnice ale Hack Spirit

Aflați cum să reduceți stresul, să cultivați relații sănătoase, să vă ocupați de oamenii care nu vă plac și să vă găsiți locul în lume.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

A apărut o eroare la trimiterea abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.

Abonare adresă de e-mail Nu vă vom trimite spam. Dezabonați-vă în orice moment. Dezvoltat de ConvertKit

3. Lucrează prin trecutul tău

Deoarece atât de mult să fii codependent provine din trecutul tău, va trebui să îl treci. Acest lucru este ceva ce majoritatea oamenilor nu vor să facă. A fi codependent vine adesea cu acel sentiment de negare.

Nu vrem să fim codependenți, așa că credem că, ignorându-l, va dispărea. Dar asta nu este adevărat. Trebuie să treci peste toate porcăriile din viața ta. Și uneori, există lucruri pe care nici nu ți le amintești.

Trecutul unui individ codependent este plin de conflicte nerezolvate care se ocupă de dragoste și nevoile emoționale, problemele familiale jucând cea mai mare parte a acestuia.

Analizați-vă trecutul și încercați să vă amintiți părțile neclare pe care mintea voastră le-ar fi putut reprima.

Această explorare poate fi stresantă din punct de vedere emoțional și epuizant, dar este primul pas esențial înainte de a putea merge cu adevărat înainte.

Când vă întâlniți pentru a vorbi cu un terapeut, este un loc sigur unde puteți discuta despre trecutul dvs. Nu trebuie să-l îmbraci sau să-l faci să sune mai bine decât era. Și în acest proces, s-ar putea să se întâmple lucruri pe care nici nu ți le-ai amintit.

Este un proces foarte cathartic și, oricât credem că s-ar putea să nu avem nevoie de el, oamenii codependenți ar trebui să vadă absolut un terapeut.

Este cel mai important și unul dintre singurele moduri în care poți să nu mai fii codependent și să ai o viață mai bună.

4. Depășește negarea

Fii sincer cu tine. Recunoașteți că problemele dvs. sunt reale și că au fost preluate din nevoile emoționale din copilărie neîndeplinite.

Cu cât mai târziu în viață rezumiți curajul de a vă privi negarea în față și de a trece pe lângă ea, cu atât mai mult va trebui să vă confruntați cu relații disfuncționale și să răniți pe cei care încearcă să vă iubească.

5. Desprindeți, desfaceți

Luați-vă departe de persoana care sunteți acum și de disfuncționalitățile care alcătuiesc cine sunteți.

Desprindeți-vă de durerile, problemele, anxietățile și grijile voastre și încercați să vă imaginați un „nou” fără bagajul și preocupările din trecut.

Încercați să vă imaginați relația ideală pe care doriți să o aveți și să vă imaginați persoana pe care trebuie să o aveți pentru a crea o relație de genul acesta?

Care sunt părțile dvs. care trebuie să se îndepărteze? Care sunt nevoile neîndeplinite și gândurile adânci care vă înlănțuie către idiosincrazia care creează această versiune suboptimală a dvs.?

Identificați aceste probleme și, de fiecare dată când le simțiți din nou, faceți tot posibilul să le recunoașteți și luați în considerare situația a doua oară, fără ca aceste probleme să vă tulbure mintea.

6. Învață să spui nu

O problemă majoră cu indivizii codependenți este incapacitatea de a acorda prioritate sinelui - nevoile și dorințele voastre față de nevoile și dorințele altora.

În timp ce persoanele funcționale din punct de vedere emoțional au limite clare, indivizii codependenți se tem să pună limite atunci când au de-a face cu alte persoane, deoarece nu vor să riște să supere pe nimeni sau să-și facă să își piardă relația.

Înțelegeți-vă valoarea de sine . Aflați-vă limitele și stabiliți-le și protejați-le atunci când aveți de-a face cu alte persoane.

Limitele tale sunt o extensie a ceea ce ești și, făcându-i pe cei din jurul tău să recunoască și să-ți respecte limitele, îi faci indirect să te recunoască și să te respecte.

7. Găsiți oameni care să sprijine

Așa cum am menționat mai sus, oamenii care te iubesc cu adevărat și țin la tine vor rămâne lângă tine. Cele care probabil nu sunt sănătoase pentru dvs. Relațiile toxice nu trebuie păstrate în viața ta doar pentru că crezi că ar trebui să le păstrezi.

Îndepărtați toxicitatea și găsiți oameni de susținere. Poate fi un prieten, soț, părinte sau doar un terapeut. Nu contează dacă aveți o sută de persoane care sprijină sau doar una, va fi nevoie de acea persoană de sprijin.

Nu încetezi să fii codependent peste noapte. Este o problemă gravă, adânc înrădăcinată, greu de trecut. Suportul este totul.

8. Ai grijă de tine însuți

În cele din urmă, depășirea codependenței se învârte în jurul învățării de a avea grijă de tine. Îi tratezi pe ceilalți cu grija și dragostea de care ai nevoie, pentru că ai dificultăți să crezi că merite dragoste fără să o câștigi.

Înainte ca oricine altcineva să te poată iubi așa cum ai nevoie, trebuie să te iubești pe tine însuți, stabilindu-ți valoarea și valoarea de sine.

Și acest lucru începe prin a vă oferi aceeași compasiune și grijă pe care le acordați celor din jur. Gândiți-vă la lucrurile de care aveți nevoie pentru a fi fericiți și protejați-vă sentimentele și emoțiile de cei care ar putea să vă doboare. Învață să te iubești și să fii deschis cu propriile nevoi.

9. Pune-te pe primul loc

Ești atât de obișnuit să ai grijă de ceilalți, încât ai uitat de tine. Trebuie să te pui pe tine pe primul loc. Nu este nimic mai bun decât iubirea de sine și îngrijirea de sine, mai ales când ați petrecut ani de zile gândindu-vă că nu meritați.

Una dintre cele mai bune modalități de a nu mai fi codependent acum este să te gândești la tine. Ieșiți și faceți ceva ce vă place. Nu mai face toate treburile casnice și urmărește o emisiune TV. Ia o pauză. Face baie. Mănâncă un desert. Fă ceva!

Mai întâi să te gândești la ceilalți nu este un lucru rău - dar poate fi epuizant atunci când ești codependent. Încercați să vă amintiți că sunteți important. Ești demn. Și meriți să fii pus și pe primul loc.

Cum să te vindeci de relațiile codependente: 5 sfaturi de îngrijire personală

Dacă ți-ai început călătoria spre depășirea codependenței, vei ști că va dura mult timp de răbdare și vor exista multe momente în care vei fi tentat să te întorci la vechile obiceiuri.

Depășirea cu adevărat a codependenței nu este un proces într-un singur pas și va implica o călătorie pe tot parcursul vieții pentru a inversa rănile care au fost cauzate cu mult timp în urmă.

Iată câteva sfaturi adăugate pentru a face față călătoriei de vindecare pe parcurs:

10. Îmbrățișează onestitatea

Nu mai face lucruri care se simt ca o pierdere de energie și timp, pentru că acestea duc la resentimente între tine și partenerul tău.

Spune adevărul despre ceea ce simți, ceea ce ai nevoie și dă-i partenerului tău posibilitatea de a te face cu adevărat fericit.

11. Creșteți pielea mai groasă

Ați petrecut o viață având foarte puțină valoare de sine și stimă de sine, așa că este normal să fiți prea sensibil și ușor de ofilit la cea mai mică critică sau negativitate.

Începeți să învățați cum să continuați să vă mișcați prin sentimente și evenimente care vă fac să vă simțiți inconfortabil și să deveniți o versiune mai puternică a dvs.

12. Luați pauze emoționale

Când ai nevoie de o pauză, ai nevoie de o pauză. Fie că este vorba de o pauză de la partenerul tău, familia ta, locul de muncă sau oriunde altundeva. Aflați cum să vă recunoașteți epuizarea și recompensați-vă cu spațiul și timpul necesar pentru a deveni din nou întreg.

13. Luați în considerare consilierea

Consiliere profesională poate părea intimidant la început, mai ales dacă nu sunteți gata să acceptați că există ceva „cu adevărat în neregulă” cu dvs.

Dar consilierea poate ajuta pe oricine, indiferent de problemele sau condițiile lor. A avea acel spațiu profesional pentru a vorbi cu cineva care va înțelege poate îmbunătăți situația dumneavoastră extraordinar.

14. Bazează-te pe sprijin

Există grupuri și organizații acolo pline de persoane care se confruntă cu aceleași probleme și probleme ca și dumneavoastră.

La CODA sau Co-dependenți anonimi , vă puteți întâlni cu alți codependenți printr-un program de grup în 12 pași și să vă împărtășiți durerea și luptele cu oameni care au trecut prin aceleași lucruri.

Îngrijirea de sine nu este niciodată egoistă

Întreruperea ciclului personal de codependență înseamnă forțarea minții de la o schimbare generală de îngrijire a celorlalți la grijă de tine, iar acest lucru necesită să crezi într-o singură mantră: îngrijirea de sine nu este niciodată egoistă.

Fericirea și valoarea dvs. de sine sunt la fel de importante ca și partenerul dvs. și până când atât dvs., cât și partenerul dvs. nu recunoașteți și recunoașteți acest lucru, nu vă veți îndepărta cu adevărat de codependență.

Cel mai important lucru de reținut este că codependența este un comportament învățat, nu o tulburare cu care te-ai născut și acest lucru înseamnă că poate fi neînvățat.

Acceptați-vă nevoia de pași majori spre creșterea de sine și începeți să descoperiți adevărate surse pentru auto-valoare.

In concluzie

A fi codependent este greu și mulți dintre noi vor continua să nege că suntem codependenți. Acesta este doar unul dintre semne!

Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de codependență, nu uitați că a fi codependent nu este benefic pentru dvs. sau pentru cealaltă persoană. Ai nevoie de relații reciproc avantajoase, care să le facă pe ambii oameni fericiți.

De fapt, multe lucruri pot infecta încet o căsătorie - nu doar codependența. Dacă nu sunt tratate corect, aceste probleme se pot transforma în infidelitate și deconectare.

Când cineva îmi cere sfaturi pentru a ajuta la salvarea căsătoriilor care nu reușesc, recomand întotdeauna expertul în relații Brad Browning.

Brad este adevărata afacere când vine vorba de salvarea căsătoriilor. Este un autor best-seller și oferă sfaturi valoroase pe canalul său extrem de popular de pe YouTube.

Și a creat recent un nou program pentru a ajuta cuplurile cu o căsătorie în dificultate. Tu urmăriți videoclipul său gratuit despre asta aici .

Acest program online este un instrument puternic care te-ar putea salva de la un divorț amar.

Acoperă sexul, intimitatea, furia, gelozia, precum și codependența. Programul îi învață pe cupluri cum să se recupereze după aceste simptome care sunt adesea rezultatul unei relații stagnante.

Deși s-ar putea să nu fie același lucru cu a avea sesiuni individuale cu un terapeut, este totuși un plus demn pentru orice căsătorie care se sfâșie încet.

Dacă simți că mai există speranță pentru căsătoria ta, atunci îți recomand să verifici programul lui Brad Browning.

Iată din nou un link către videoclipul său gratuit .

Strategiile pe care le dezvăluie Brad sunt extrem de puternice și ar putea fi diferența dintre o „căsătorie fericită” și un „divorț nefericit”.

Înscrieți-vă la e-mailurile zilnice ale Hack Spirit

Aflați cum să reduceți stresul, să cultivați relații sănătoase, să vă ocupați de oamenii care nu vă plac și să vă găsiți locul în lume.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

A apărut o eroare la trimiterea abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.

Abonare adresă de e-mail Nu vă vom trimite spam. Dezabonați-vă în orice moment. Dezvoltat de ConvertKit