Am încercat dieta TB 12 Method a lui Tom Brady. Iată ce s-a întâmplat.

Am încercat dieta TB 12 Method a lui Tom Brady. Iată ce s-a întâmplat.

Ai auzit vreodată de dieta TB 12?

Este o dietă renumită de jucătorul NFL Tom Brady. De fapt, i se mai spune „dieta Tom Brady”.



Există un motiv pentru care este faimos. Adică are 42 de ani și încă joacă la maxim. Cu siguranță trebuie să existe ceva unic în ceea ce face el.

În cartea lui Brady, Metoda TB 12, fundașul Patriots a subliniat cum este o zi obișnuită de mâncare și antrenament în pantofii lui. Sau crampoane.

Sunt în mijlocul unei mișcări de fitness, așa că m-am gândit să încerc și să văd ce se întâmplă.

Deci, mai jos vă voi explica ce dieta intensă implică și dezvăluie care au fost rezultatele mele de la fiecare fațetă. Voi vorbi apoi despre știința reală a dietei Tom Brady.

Pregătește-te să fii surprins!

Dimineaţă

Iată cum începe dieta Tom Brady. Brady spune că de obicei se trezește în jurul orei 6 am și bea imediat 20 uncii de apă cu electroliți.



Brady este un mare avocat pentru a rămâne hidratat până la o extremă ridicolă. El spune că bea între 12 și 25 de pahare de apă pe zi, cu electroliții TB12 marca sa adăugați.

Da, promovează produse dietetice împreună cu cartea sa. Uimit?

După paharul de apă de 20 de uncii, face apoi un smoothie care conține „afine, banane, semințe și nuci”.

Potrivit lui Brady, este „nutrient dens, bogat în grăsimi, bogat în proteine ​​și bogat în calorii”.

Apoi se antrenează la 8am.

În timpul antrenamentului, Brady spune că bea mai multă apă cu electroliți.



După ce și-a terminat antrenamentul, Brady devorează un shake de proteine ​​cu o lingură de pulbere de proteine ​​auto-marcată. Cu mai mulți electroliți, desigur.

Și se asigură întotdeauna că are shake în 20 de minute de la terminarea antrenamentului.

„Așteaptă mai mult și corpul tău va începe să își caute propriile surse de proteine ​​și va începe să dărâme mușchii pe care tocmai ai construit-o.”

Ce am găsit

Această parte a zilei a funcționat bine pentru mine. De obicei mă trezesc oricând la 6 dimineața. A avea 24 de uncii de apă era ușor de făcut și se simțea grozav.

8 ore sunt mult timp fără apă, așa că a fost un mod minunat de a rehidrata imediat corpul. De asemenea, m-am asigurat că pun niște gheață în apă, ceea ce mi-a sporit vigilența și nivelul scăzut de energie.



Smoothie a avut un gust minunat! Sunt alergic la nuci, așa că a trebuit să le ocolesc, dar pe lângă asta, mi s-a părut energizant și mi-a făcut stomacul surprinzător de plin.

Asigurându-mă că am apă cu electroliți, mi-am menținut energia ridicată și trageam pentru cea mai mare parte a antrenamentului (o cursă de 5 km cu o sesiune de greutate de 30 de minute).

Dupa amiaza

Ce presupune dieta Tom Brady la prânz?

În jurul prânzului, Brady ia masa de prânz, care este „adesea o bucată de pește, dar întotdeauna cu o mulțime de legume”.

Brady spune că respectă 4 principii când vine vorba de mâncare.

În primul rând, nu mâncați niciodată proteine ​​cu carbohidrați precum pâinea sau cartofii.

Al doilea este acela de pieptănat proteine ​​sau carbohidrați cu legume este minunat pentru digestie.

Brady spune că urmează o „dietă alcalină” în mare parte, ceea ce înseamnă să limiteze alimentele „acidifiante” precum orezul alb și pâinea la doar 20% din dieta sa. Celelalte 80 la sută ar trebui să fie făcute din alimente alcalinizante, cum ar fi cartofii dulci.

Brady este un mare avocat al gustării și spune că, dacă are nevoie de gustări între orele 14-5, va avea fructe (banane sau mere) sau un shake de proteine, cu electroliți.

Al treilea principiu al său este că consumul de fructe împreună cu alte alimente este rău pentru digestie, iar al patrulea este că nu ar trebui să aveți apă în timp ce mâncați, deoarece interferează cu digestia.

Ce am găsit

Mi-a fost destul de foame când a sosit ora 12 seara, pentru că am băut doar o băutură de băuturi și proteine ​​pentru ziua respectivă. Recunosc, aceasta a fost probabil cea mai grea parte a dietei: a fi incredibil de foame de la 9:00 la 12:00. Cu toate acestea, după aproximativ 5 zile m-am obișnuit și durerile de foame nu m-au mai îngrijorat.

La prânz, m-am asigurat că am o formă de carne (cum ar fi pui, porc sau pește) cu o grămadă de legume.

Se simțea ca o masă sănătoasă și, de obicei, am avut un shake de proteine ​​(sau o bară) după-amiaza. Cu siguranță mult mai sănătos decât ceea ce aș mânca de obicei.

De asemenea, m-am asigurat să am cel puțin câteva pahare de apă cu electroliți pe tot parcursul după-amiezii. O mulțime de opriri de baie, dar nivelul meu de energie a rămas destul de stabil.

De obicei, sunt predispus la căderi de după-amiază, dar după aproximativ 10 zile aveam mult mai puține.

Seară

Dieta Tom Brady la cină. De obicei, Brady ia cina în jurul orei 18:00.

Potrivit lui Brady: „Cina este o altă masă bogată în nutrienți, care include o mulțime de legume.”

El nu intră în detalii despre ceea ce implică exact asta.

Brady spune că nu bea alcool și nici nu are desert, dar de obicei are un „shake de proteine”.

Cu toate acestea, cartea include o rețetă pentru celebra sa înghețată de avocado. Din păcate, nu am încercat asta, dar ar putea fi un plus frumos la îndemână în dietă, dacă simțiți că este puțin plictisitor.

Ce am găsit

A fost, din nou, destul de ușor. Pur și simplu am mâncat ce aveam la prânz - carne și legume. O masă frumoasă, bine rotunjită.

Am constatat că nu era suficientă mâncare pentru mine în primele câteva zile, așa că am ridicat-o la câteva bucăți de carne și o cantitate mare de legume.

În fiecare noapte am avut un shake de proteine, ceea ce a fost grozav. Scuturările de proteine ​​sunt cu adevărat pline, așa că nu am simțit deloc foame toată noaptea.

Iată rezultatele mele

Dieta Tom Brady funcționează deoarece este o dietă bine rotunjită. Brady, el însuși, spune că „întotdeauna este vorba de echilibru”.

M-am simțit energizat dimineața, datorită smoothie-ului și a shake-ului de proteine ​​și, atâta timp cât m-am asigurat că am suficientă carne și legume pentru prânz și cină, nu mi-a fost niciodată foame (în afară de primele 5 zile).

Cantitatea excesivă de apă a simțit, de asemenea, că scap de toxine din corpul meu și nu am fost niciodată în pericol de a fi deshidratat.

Cu toate acestea, în prezent trăiesc într-un climat umed și cald, așa că poate de aceea a funcționat atât de bine pentru mine.

În procesul de o săptămână, am reușit să scap de 1 kg și am simțit că mă întaresc în sala de sport datorită cantității uriașe de aport de proteine.

Fiți avertizat, totuși. Acele shake-uri de proteine ​​te fac să te fart. Asta nu m-a deranjat, dar a deranjat-o pe prietena mea.

Aceste rezultate ar putea fi, de asemenea, datorită faptului că dieta mea a fost destul de îngrozitoare înainte de a încerca acest lucru. Dar funcționează în menținerea nivelului meu de energie, ajutându-mă să slăbesc și construindu-mi mușchii, așa că voi continua să merg cu el!

Dar poate nu la fel de religios ca Tom Brady. Citiți știința din spatele dietei de mai jos pentru a afla de ce este asta.

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

Ce spune știința despre dieta lui Tom Brady

Este important să ne dăm seama că dieta lui Tom nu este chiar atât de diferită de ceilalți.

De fapt, este într-adevăr o combinație de alimentație antiinflamatoare și o dietă alcalină, cu accent pe consumul de alimente organice.

Potrivit lui Tom Brady, pentru a atinge performanțe maxime, trebuie să fiți alimentat în mod adecvat pentru antrenamente eficiente.

Dieta este „grea pentru plante”, dar sunt incluse carne, păsări de curte și pește - doar în cantități mici.

Deci, doar pentru a recapitula, iată ce este complet interzis în dieta TB 12:

- Gluten și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea, gustările, cerealele, pastele
- Grăsimi trans și grăsimi saturate
- Ca lapte, brânză și iaurt
- Prea multă sare
- Legume precum roșii, vinete, cartofi și ardei grași
- Alcool excesiv și cofeină
- Alimente procesate și zaharuri adăugate

De asemenea, Tom Brady se asigură că mănâncă o dietă care este alcalină 80% și acidă 20%.

De ce? Deoarece prin alegerea produselor cu conținut scăzut de acid, pH-ul corpului se apropie de cel neutru - reducând inflamația (și riscul de boală).

Iată un eșantion de alimente care sunt alcaline sau acide:

Alimente alcaline: broccoli, morcovi, castraveți, fasole verde, cartofi dulci, dovlecei

Alimente acide: Căpșuni, ananas, portocale, somon, carne de vită, nuci, iaurt, soia.

Acum nu sunt dietist sau om de știință, dar am decis să caut știința a ceea ce face cu adevărat dieta Tom Brady. Iată ce am găsit:

1) Consumul antiinflamator ar putea fi foarte bun pentru tine

Conform cercetărilor , inflamația din corp a fost legată de boli de inimă, obezitate, diabet de tip 2, cancere, boli autoimune și chiar probleme de sănătate mintală .

Deci, tăierea alimentelor procesate, a zaharurilor adăugate, a carbohidraților rafinați și a grăsimilor trans este bună și înlocuirea lor cu legume, fructe, nuci și grăsimi sănătoase și ulei este excelentă pentru inflamații.

Adoptarea acestor schimbări pare că ar aduce beneficii majorității oamenilor.

2) Nu trebuie să evitați produsele lactate la extremul pe care îl face Brady

Brady evită produsele lactate din cauza efectului lor inflamator. Acest lucru depinde într-adevăr de ce produse lactate vorbește Brady.

Înghețata este cu siguranță inflamatorie, cu toate acestea, s-a dovedit că unele lapte și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi au efect antiinflamator.

Aportul trebuie menținut moderat, dar cu siguranță este bine să aveți iaurt sănătos, cu bacterii bune. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, vitamina D și proteine.

Deci, în acest caz, majoritatea oamenilor nu trebuie să meargă la fel de extrem ca Tom Brady.

3) Nu trebuie neapărat să evitați toate legumele de umbră de noapte, cum ar fi Brady

Aceasta include legume precum roșii, vinete, ardei și cartofi.

Oamenii menționează adesea că acestea sunt cauza inflamației artritei din cauza compusului solanină.

Dar nu există dovezi care să sugereze acest lucru. În general, aceste legume sunt de fapt antiinflamatoare.

Deci, pentru majoritatea oamenilor, ar trebui să mănânci aceste legume.

4) Urmarea unei diete alcaline nu este atât de importantă pe cât crede Tom Brady

Brady se asigură că mănâncă alimente care au un efect alcalinizant asupra organismului pentru a reduce aciditatea și inflamația. Oamenii au spus că dietele alcaline reduc riscul de cancer sau creșterea.

Cu toate acestea, nu există studii reale care să lege direct alimentele cu efect acid de cancer. Și nu există nicio dovadă care să sugereze că dieta alcalină are un impact semnificativ asupra inflamației.

Din nou, probabil că nu este nevoie să urmați acest lucru la fel de religios ca și Tom Brady.

5) Și chiar aveți nevoie să beți 1 galon de apă pe zi?

Tom Brady sugerează că toată lumea ar trebui să „bea cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi ... în mod ideal, veți bea mai mult decât atât, și cu electroliți adăugați”.

Nu există nicio îndoială că toți avem nevoie de apă. Dar regula Brady de o jumătate de greutate corporală în uncii se acumulează științific?

El nu este prima persoană care susține acest lucru. Este un mit popular al hidratării, conform Live Science .

Potrivit cercetărilor, nu este nevoie să mergeți la această extremă, chiar dacă sunteți o persoană foarte activă.

S-ar putea să fie și un pic periculos. Persoanele care consumă mai multe lichide decât curăță sunt predispuse la o afecțiune numită hiponateremie, un dezechilibru al apei din corp care apare atunci când excesul de lichid curăță prea mult sodiu din sângele unei persoane.

Deci, ce se recomandă de fapt? Cea mai sigură strategie este să beți lichide plăcute când aveți sete.

Nu există o formulă universală pentru aportul zilnic de apă. Fiecare persoană are nevoi diferite de hidratare în funcție de vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate.

A bea când îți este sete și puțin în plus când faci mișcare - este singura regulă pentru o hidratare sănătoasă.

Concluzie

Dieta lui Tom Brady împinge cu siguranță corpul la extreme. Însuși Tom Brady spune că merge la extreme pentru a limita inflamația din corp. Mi s-a părut destul de limitativ, mai ales când nu am propriul meu bucătar pentru a-mi găti mâncarea, așa cum o face Tom Brady.

Deci, în cele din urmă, cred că există multe beneficii pentru dieta lui Tom Brady și, evident, funcționează pentru el. Anume, consumul de alimente antiinflamatoare și diminuarea celor inflamatorii pare a fi o practică excelentă pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, nu cred că tu sau eu trebuie să mergem la extremele pe care le face Tom Brady.