Meditația somnului: 10 pași spre odihnă pașnică

Meditația somnului: 10 pași spre odihnă pașnică

Deci, doriți să aflați cum să dormiți mai bine? Nu ești singur.

Milioane de oameni din întreaga lume sunt lipsiți de somn și nici măcar nu își dau seama. A dormi o noapte bună îți poate afecta viața în multe moduri, inclusiv a fi mai productiv și mai alert.



De asemenea, vă poate afecta viața într-un mod negativ dacă nu vă odihniți suficient în fiecare noapte. Mulți oameni suferă de dureri cronice, boli și chiar obezitate ca urmare a faptului că nu dorm suficient în mod regulat.

Este un lucru puternic!

Așadar, astăzi vă vom aduce o meditație de somn pe care o puteți folosiți pentru a vă odihni liniștit .

De fapt, statistici de meditație au arătat că meditația poate ajuta unii oameni să aibă un somn de calitate mai bună.

Iată 10 pași pe care îi puteți face:

Pasul 1: Respirați

După ce te-ai așezat în pat, ia câteva momente și concentrează-te pe respirație.



Încercați să respirați cinci respirații mari și profunde în interior și în exterior. Acordați atenție modului în care aerul se simte mișcându-se în și din plămâni.

Este important să acordați atenție sentimentului corpului dvs., deoarece eliberați orice tensiune și stres din ziua în timpul exercițiului de respirație.

Pasul 2: Ia-ți timpul

În timp ce s-ar putea să simți că alergi contra cronometru pentru a adormi, a-ți lua timp pentru a-l face corect poate îmbunătăți calitatea somnului.

Lăsați-vă timp să acordați atenție felului în care se simt cearșafurile, cum se odihnește corpul împotriva lor și gândurile care vă umplu capul.

Pasul 3: Angajați-vă

Când vă așezați în pat, luați în considerare cum se simte camera în jurul vostru. Cum sună? Există zgomot care poate fi eliminat? Poți face camera mai întunecată? Poți elibera gândurile care te urmăresc?

Ce se întâmplă cu starea ta care te împiedică să te relaxezi?



Pasul 4: Scalați corpul

Cu imaginația, faceți-vă drum în jurul corpului dvs. de la o parte la alta, concentrându-vă asupra modului în care se simte fiecare parte a corpului. Dacă este tensionată, încearcă să o relaxezi.

Dacă este relaxat, bucură-te. Mutați-vă de la vârful capului până la degetele de la picioare, concentrându-vă pe fiecare parte a corpului timp de aproximativ 20 de secunde.

Acest lucru ar putea părea o mulțime de muncă, dar este un exercițiu util în concentrarea gândurilor asupra altceva decât ziua stresantă pe care ați avut-o.

Pasul 5: Doar Respiră

Nu vă faceți griji despre cum sau când respirați. Doar respira. Acordați atenție locului în care apare creșterea și căderea respirației și acordați acelei zone a corpului dvs. focalizarea pentru o perioadă scurtă de timp.

S-ar putea să observați că ritmul respirației dvs. se schimbă pe măsură ce începeți să-i acordați atenție - este normal, deci continuați cu exercițiul.



Pasul 6: Toți cei care rătăcesc nu sunt pierduți

Amintiți-vă că nu există o modalitate corectă sau greșită de a respira atunci când încercați să vă relaxați într-un somn bun.

Dacă mintea ta vrea să rătăcească, recunoaște efortul și redirecționează-l înapoi la creșterea și căderea respirației tale.

Dacă stomacul tău se ridică și cade cu fiecare respirație, fii atent la asta. Vă va ajuta să combateți mesajele pe care creierul dvs. încearcă să le proceseze și să vă deturneze somnul.

Pasul 7: Psihologie inversă

O parte importantă a pregătirii pentru culcare este să-ți refaci pașii pentru a-ți aminti de tot ceea ce trebuie să fii recunoscător în viața ta.

Începând de unde vă aflați în timp ce vă pregătiți pentru somn, faceți o plimbare mentală prin zi până în primul moment în care ați deschis ochii în aceeași zi.

S-ar putea să vă fie dificil de făcut, deoarece suntem obișnuiți să ne povestim zilele de la început, dar exercițiul înapoi va asigura creierul dvs. să nu se îndepărteze prea mult de sarcina sa.

Pasul 8: dă-ți permisiunea

Pe măsură ce începi să te simți bine în ziua în care tocmai ai trăit, dă-ți voie să te culci. Începeți cu o mică parte a corpului și lucrați în jurul întregului corp și lăsați-vă spațiul să adoarmă.

Dacă continuați să lucrați prin gândurile zilei, încercați din nou să respirați profund pentru a vă concentra asupra creșterii și a căderii pentru a opri gândurile să vă împiedice să adormiți.

Pasul 9: Opriți

Pe măsură ce vă îndreptați către fiecare parte a corpului, pronunțați ziua făcută și lăsați-vă corpul să se relaxeze.

Un picior se simte diferit de celălalt când este oprit pentru o zi? Dacă te-ai trezit vreodată simțind că nu ai vrea să-ți miști corpul pentru că ai fost atât de confortabil decât știi cât de grozav e să fii relaxat pe deplin. Acesta este obiectivul.

Pasul 10: Adormiți încă?

Este posibil să nu ajungeți nici măcar la al zecelea pas în acest exercițiu de somn odihnitor. Dacă ai adormit deja, bine pentru tine.

Dacă încă te lupți, dă-ți timp să-ți dai seama ce va funcționa pentru tine. Nu uitați să încercați să vă reduceți activitatea înainte de culcare, să faceți o baie sau un duș fierbinte și să mâncați niște proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să se repare și să se refacă pe tot parcursul nopții.